تمرکز ندارم.هیچ کاری نمیتونم انجام بدم. میترسم. غمگینم. فکر میکنم مردن راحت تر ازندگیه


تبریز
39 سال
فوق لیسانس
درونگرا
کم
مرد
مجرد
فکری
متن پرسش 1403/12/21
تمرکز ندارم.هیچ کاری نمیتونم انجام بدم. میترسم. غمگینم. فکر میکنم مردن راحت تر ازندگیه

پاسخ مشاور 1403/12/21

متاسفم که این احساسات رو تجربه می کنید. درک می کنم که چقدر براتون سخته. همونطور که قبلا هم گفتم، من یه مدل زبان بزرگ هستم و نمی تونم به طور مستقیم بهتون کمک کنم، اما می تونم پیشنهاداتی بهتون بدم:


  • کمک حرفه ای دریافت کنید: مهمترین قدم اینه که با یه متخصص سلامت روان مثل روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید. اونها می تونن بهتون کمک کنن تا علت این احساسات رو پیدا کنید و بهترین راه حل رو برای درمانتون پیدا کنید.

  • با یه دوست یا عضو خانواده صحبت کنید: صحبت کردن با کسی که بهش اعتماد دارید می تونه خیلی کمک کننده باشه. اونها می تونن بهتون گوش بدن و ازتون حمایت کنن.

  • به خودتون استراحت بدید: وقتی احساس می کنید تمرکز ندارید و نمی تونید کاری انجام بدید، سعی کنید به خودتون استراحت بدید. یه پیاده روی کوتاه برید، یه دوش بگیرید یا یه کتاب بخونید.

  • فعالیت های آرامش بخش انجام بدید: فعالیت هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی می تونن بهتون کمک کنن تا آروم بشید و استرستون رو کم کنید.

  • از خودتون مراقبت کنید: سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. این کارها می تونن به بهبود خلق و خوی شما کمک کنن.

  • افکار خودکشی رو جدی بگیرید: اگه به خودکشی فکر می کنید، فورا با یه خط تلفن بحران یا مرکز کمک رسانی تماس بگیرید. در ایران می تونید با شماره تلفن ۱۲۳ (اورژانس اجتماعی) تماس بگیرید.

راهکارهای پیشنهادی برای افزایش تمرکز:


  • محیط کارتون رو مرتب کنید: یه محیط شلوغ و نامرتب می تونه تمرکزتون رو کم کنه. سعی کنید محیط کارتون رو مرتب و منظم نگه دارید.

  • برنامه ریزی کنید: یه برنامه ریزی دقیق برای کارهاتون می تونه بهتون کمک کنه تا منظم تر باشید و تمرکزتون رو حفظ کنید.

  • اهداف کوچیک تعیین کنید: تعیین اهداف بزرگ می تونه دلسرد کننده باشه. سعی کنید اهداف کوچیک و قابل دسترس تعیین کنید و به تدریج اونها رو انجام بدید.

  • از تکنیک پومودورو استفاده کنید: این تکنیک به این صورته که ۲۵ دقیقه کار می کنید و بعد ۵ دقیقه استراحت می کنید. این کار بهتون کمک می کنه تا تمرکزتون رو حفظ کنید و از خستگی جلوگیری کنید.

  • از محرک ها دوری کنید: سعی کنید از محرک هایی مثل تلفن همراه، شبکه های اجتماعی و تلویزیون دوری کنید.

امیدوارم این پیشنهادات براتون مفید باشه. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و کمک در دسترس است.



مشاوره شغلی تلفنی
پیشنهاد می کنیم برای دریافت مشاوره تخصصی، از مشاوره تلفنی روان نت استفاده نمایید
طراحی سایت کسب و کار
اگر هنوز برای کسب و کارتان وب سایتی طراحی نکرده اید، این کار را به تیم با تجربه روان نت بسپارید طراحی سایت
مشاوره شغلی رایگان
اگر به مشاوره شغلی، اقتصادی و یا مالی نیازمندید، این فرصت را از دست ندهید. مشاوره شغلی
حمایت مالی
پاسخ این مشاوره برای شما مفید بود؟ در صورت تمایل می توانید با پرداخت تنها 10000 تومان از تیم روان نت حمایت کنید حمایت مالی
برچسب ها
روانشناسی فردی
مشاوره های مرتبط
خود شناسی

استرس
فکر زیاد موقع خواب و بیداری ..سه تا بچه دارم حس میکنم هنیشه قرار اتفاق بیفته یکی بمیره مریضی بد بگیره یکم دیر از مدرسه بیان عک میکنم الان یکی زنگ میزنه بگه تصادف کردن شوهرم گوشیش خاموش باشه استرس میگیرم خلاصه معزم داره میترکه نمیدونم چکار کنم

ازدواج
با سلام و احترام وقت شما بخیر من کلاس ساز میرم و ترم اول استادم بهم کف قصد مهاجرت و ازدواج داری و شخصیو معرفی کردن اون آقا پیام دادن و صحبت شد ولی من ن شناختی داشتم ن اون موقع اصلا فکر نمیکردم خانوادم اجازه رفتن بدن بخاطر همین باهاشون سرد برخورد می‌کردم تا ۹ ماه بعد ک این آقا دوباره سراغ گرفتن و خ ...

حالم بده
حالم بده واقعا نمیدونم چرا تنهایم خیلی اصلا کسی نیست بتونم باهاش حرف بزنم وقتی کسی ازم می پرسه حالت خوبه یا نه و منم میگم نه و وقتی می‌پرسه برچی واقعا هیچ جوابی ندارم فقط حالم خوب نیست اعصابم ضعیف شدن دستام می لرزه بدنم خالی کرده مغزم هیچی توش جا نمیشه هیچی خوشحالم نمیکنه هیچی هیچی هیچی خانواده ازم ...

بیماری
ی سری ضایعات پوستی زیر بغلم ایجاد شده و نمیدونم زگیله یا ی چیز دیگ و نمیتونم با کسی درمیون بزارم

اضطراب اجتماعی
توی جمع نمیتونم صحبت یا ارائه داشته باشم و خودم رو گم میکنم و بدنم شروع میکنه به لرزیدن بخصوص دستهام و نفسم از حالت منظم خارج میشه

شکست احساسات
مروه هاشمی هستم دچار افسردگی روحی و روانی هستم سخت به همکاری تان نیاز مندم🥺

افسردگی شدید
سلام من افسردگی شدید دارم چند ساله نیاز دارم با یکی درمیون بزارم

تجاوز
من دیروز بهم تجاوز شد با اینکه پریودم.و این خیلی روی من اثر گذاشته به خانوادمم نتونستم اینو بگم اصلا نمیشه.با رفیقام درموردش حرف زدم بازم اروم نمیشم همش بغض گلومو میگیره

احساس شکست در زندگی
در زندگی احساس شکست میکنم و ارزو دارم کاش جای دیگری در زمان دیگری بودم