اضطراب


تهران
19 سال
درونگرا
متوسط
زن
مجرد
فکری
مهندسی کامپیوتر/فیزیک کوانتوم
فیزیک/ریاضی
زبان انگلیسی
متن پرسش 1404/01/12
سلام و درود...
مدتی هست که به دلیل شرایط متفاوت اطرافم درگیر ناراحتی دائم و حتی گریه های شبانه هستم،به طوری که عملا کل زندگیم مختل شده و هیچ انگیزه و توانایی ای برای انجام هیچ کاری ندارم...خواهش میکنم راهنماییم کنید🙏🏻🙏🏻🙏🏻

پاسخ مشاور 1404/01/15

سلام و درود بر شما. متأسفم که در چنین شرایط سختی هستید. احساس ناراحتی، بی‌انگیزگی و گریه‌های مکرر می‌تواند به دلایل مختلفی ناشی شود و بسیار مهم است که این احساسات را جدی بگیرید. در ادامه چند راهکار که ممکن است به شما کمک کند را بررسی می‌کنیم:

1. مشاوره و حمایت حرفه‌ای


  • مشاوره روان‌شناختی: صحبت با یک روان‌شناس یا مشاور حرفه‌ای می‌تواند کمک زیادی کند. آن‌ها می‌توانند به شما در شناسایی و مدیریت احساسات‌تان کمک کنند.

  • گروه‌های حمایتی: پیوستن به گروه‌های حمایتی که در آن‌ها افراد دیگر هم تجربیات مشابهی داشته‌اند، می‌تواند مفید باشد.

2. مدیریت استرس


  • مدیتیشن و یوگا: تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یا یوگا می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و به شما احساس آرامش بیشتری بدهند.

  • ورزش: فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک کنند. حتی پیاده‌روی روزانه نیز مفید است.

3. تعیین اهداف کوچک


  • هدف‌گذاری: سعی کنید اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید. این اهداف می‌توانند ساده باشند، مثل خواندن چند صفحه از کتاب یا رفتن به پیاده‌روی.

  • موفقیت‌های کوچک: هر موفقیتی را که به دست می‌آورید جشن بگیرید، حتی اگر خیلی کوچک باشد.

4. ارتباط با دیگران


  • صحبت با دوستان و خانواده: در مورد احساستان با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید صحبت کنید. این کار می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد.

  • اجتماع: اگر امکان دارد با دیگران در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. معاشرت با دیگران می‌تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.

5. خودمراقبتی


  • خواب کافی: سعی کنید به خواب کافی و باکیفیت توجه کنید. خواب نامناسب می‌تواند به بدتر شدن احساسات کمک کند.

  • غذای سالم: تغذیه مناسب و خوردن غذاهای سالم نیز می‌تواند تاثیر بسزایی در وضعیت روحی شما داشته باشد.

6. استراحت و سرگرمی


  • استراحت کنید: به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و زمان خاصی را برای خودتان اختصاص دهید.

  • سرگرمی: به انجام فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بپردازید، چه خواندن، نوشتن، نقاشی، یا هر چیزی که از آن لذت می‌برید.

7. تمرکز بر احساسات مثبت


  • نوشتن روزانه: هرروز چند جمله در مورد چیزهایی که خوشحال‌تان می‌کند بنویسید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بر نکات مثبت زندگی تمرکز کنید.

نکته پایانی

به یاد داشته باشید که احساسات شما طبیعی هستند و از دیدن این شرایط وحشت نکنید. کمک خواستن یک علامت از قدرت است و شما لایق حمایت و راهنمایی هستید. اگر نیاز به کمک فوری دارید، با یک حرفه‌ای در درمان روانی تماس بگیرید.

در صورت نیاز به مشاوره یا حمایت بیشتر، سوالاتتان را بپرسید. امیدوارم روزهای بهتری را تجربه کنید.



مشاوره شغلی تلفنی
پیشنهاد می کنیم برای دریافت مشاوره تخصصی، از مشاوره تلفنی روان نت استفاده نمایید
طراحی سایت کسب و کار
اگر هنوز برای کسب و کارتان وب سایتی طراحی نکرده اید، این کار را به تیم با تجربه روان نت بسپارید طراحی سایت
مشاوره شغلی رایگان
اگر به مشاوره شغلی، اقتصادی و یا مالی نیازمندید، این فرصت را از دست ندهید. مشاوره شغلی
حمایت مالی
پاسخ این مشاوره برای شما مفید بود؟ در صورت تمایل می توانید با پرداخت تنها 10000 تومان از تیم روان نت حمایت کنید حمایت مالی
برچسب ها
روانشناسی فردی
مشاوره های مرتبط
خود شناسی

استرس
فکر زیاد موقع خواب و بیداری ..سه تا بچه دارم حس میکنم هنیشه قرار اتفاق بیفته یکی بمیره مریضی بد بگیره یکم دیر از مدرسه بیان عک میکنم الان یکی زنگ میزنه بگه تصادف کردن شوهرم گوشیش خاموش باشه استرس میگیرم خلاصه معزم داره میترکه نمیدونم چکار کنم

ازدواج
با سلام و احترام وقت شما بخیر من کلاس ساز میرم و ترم اول استادم بهم کف قصد مهاجرت و ازدواج داری و شخصیو معرفی کردن اون آقا پیام دادن و صحبت شد ولی من ن شناختی داشتم ن اون موقع اصلا فکر نمیکردم خانوادم اجازه رفتن بدن بخاطر همین باهاشون سرد برخورد می‌کردم تا ۹ ماه بعد ک این آقا دوباره سراغ گرفتن و خ ...

حالم بده
حالم بده واقعا نمیدونم چرا تنهایم خیلی اصلا کسی نیست بتونم باهاش حرف بزنم وقتی کسی ازم می پرسه حالت خوبه یا نه و منم میگم نه و وقتی می‌پرسه برچی واقعا هیچ جوابی ندارم فقط حالم خوب نیست اعصابم ضعیف شدن دستام می لرزه بدنم خالی کرده مغزم هیچی توش جا نمیشه هیچی خوشحالم نمیکنه هیچی هیچی هیچی خانواده ازم ...

بیماری
ی سری ضایعات پوستی زیر بغلم ایجاد شده و نمیدونم زگیله یا ی چیز دیگ و نمیتونم با کسی درمیون بزارم

اضطراب اجتماعی
توی جمع نمیتونم صحبت یا ارائه داشته باشم و خودم رو گم میکنم و بدنم شروع میکنه به لرزیدن بخصوص دستهام و نفسم از حالت منظم خارج میشه

شکست احساسات
مروه هاشمی هستم دچار افسردگی روحی و روانی هستم سخت به همکاری تان نیاز مندم🥺

افسردگی شدید
سلام من افسردگی شدید دارم چند ساله نیاز دارم با یکی درمیون بزارم

تجاوز
من دیروز بهم تجاوز شد با اینکه پریودم.و این خیلی روی من اثر گذاشته به خانوادمم نتونستم اینو بگم اصلا نمیشه.با رفیقام درموردش حرف زدم بازم اروم نمیشم همش بغض گلومو میگیره

احساس شکست در زندگی
در زندگی احساس شکست میکنم و ارزو دارم کاش جای دیگری در زمان دیگری بودم